Supino com halteres
Dumbbell bench press
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: Ombros, Tríceps.
How to do it
- Deita-te num banco plano com um haltere em cada mão apoiado nas coxas, palmas viradas uma para a outra.
- Usa as coxas para levantar os halteres um de cada vez até os segurares à altura dos ombros.
- Roda os pulsos de modo que as palmas fiquem viradas para a frente; os halteres ficam ao lado do peito, com o antebraço a 90° em relação ao braço — a posição inicial.
- Expira e empurra os halteres para cima, estende completamente os braços, contrai o peito e mantém durante um segundo.
- Desce de forma controlada e repete o movimento.
Key to the execution: Desce os halteres de forma controlada até à altura do peito, sem os deixar cair.
Common mistakes
- Deixar os halteres cair para os lados sem controlo, forçando o ombro.
- Juntar os halteres como numa máquina em vez de seguires uma trajetória natural.
- Arquear muito as costas, afastando-as do banco.
Alternatives: exercises for the same muscles
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