Hantelių spaudimas gulint
Dumbbell bench press
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: Pečiai, Tricepsai.
How to do it
- Atsigulk ant horizontalaus suolo su hanteliu kiekvienoje rankoje, padėtais ant šlaunų, delnai nukreipti vienas į kitą.
- Šlaunimis po vieną užmesk hantelius aukštyn, kol laikysi juos pečių lygyje.
- Pasuk riešus, kad delnai būtų nukreipti į priekį; hanteliai yra prie krūtinės, dilbis su žastu sudaro 90° kampą – pradinė padėtis.
- Iškvėpk ir pastumk hantelius aukštyn, ištiesk rankas, sutraukk krūtinės raumenis ir sekundę palaikyk.
- Kontroliuojamai nuleisk ir kartok judesį.
Key to the execution: Kontroliuojamai nuleisk hantelius iki krūtinės lygio, jų nenumesdamas.
Common mistakes
- Hanteliai nekontroliuojamai leidžiami į šonus, taip apkraunamas petys.
- Hanteliai suspaudžiami vienas prie kito kaip treniruokliu, o ne judinami natūralia trajektorija.
- Stipriai lenkiama nugara nuo suolo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas gulint
Štanga · Horizontaliai
Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Štanga · Pakelta suolo dalis
Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Štanga · Nuleista suolo dalis
Krūtinės spaudimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Horizontaliai
Spaudimas gulint Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Horizontaliai
Išskėtimas lynais
Lynas · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.