Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Decline barbell bench press
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: Плечі, Трицепс.
How to do it
- Зачепи ноги під валики на кінці лави з нахилом головою вниз і контрольовано ляж.
- Візьми гриф середнім хватом, зніми його зі стійок (краще з допомогою страхувальника) і утримуй на випрямлених руках над собою — вихідне положення.
- Вдихни й контрольовано опусти штангу, поки не відчуєш її на нижній частині грудей.
- Видихни й видави штангу у вихідне положення, напни груди вгорі й затримайся на секунду.
- Повтори рух.
- Наприкінці підходу постав штангу на стійки.
Key to the execution: Попроси допомогти зняти й повернути штангу на стійки — у положенні головою вниз передача штанги ризикована.
Common mistakes
- Самостійне знімання штанги без страхувальника на лаві з нахилом головою вниз.
- Надто швидке опускання штанги без контролю.
- Відривання голови від лави під час руху.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим гантелей лежачи
Гантелі · Горизонтальна
Жим гантелей на похилій лаві
Гантелі · Похила
Жим від грудей у тренажері
важільний тренажер · Горизонтальна
Жим лежачи в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Горизонтальна
Розведення гантелей
Гантелі · Горизонтальна
Розведення на блоці
Блочний тренажер · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.