Développé décliné à la barre
Decline barbell bench press
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: Épaules, Triceps.
Comment faire
- Bloque tes pieds à l'extrémité du banc décliné et allonge-toi de façon contrôlée.
- Saisis la barre avec une prise moyenne, sors-la du support (idéalement avec l'aide d'un partenaire) et tiens-la bras verrouillés au-dessus de toi — la position de départ.
- Inspire et descends la barre de façon contrôlée jusqu'à la sentir sur le bas de la poitrine.
- Expire et repousse la barre jusqu'à la position de départ, contracte les pectoraux en haut, tiens une seconde.
- Répète le mouvement.
- Repose la barre sur le support à la fin.
La clé de l'exécution: Demande de l'aide pour sortir et reposer la barre — la position tête en bas rend la prise risquée.
Erreurs fréquentes
- Tu sors la barre du support seul, sans aide, sur un banc décliné.
- Tu descends la barre trop vite, sans contrôle.
- Tu lèves la tête du banc pendant le mouvement.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
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