Negativbankdrücken mit Langhantel
Decline barbell bench press
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: Schultern, Trizeps.
How to do it
- Hak deine Füße unter die Polster am Ende der Negativbank und leg dich kontrolliert zurück.
- Greif die Stange mittelbreit, heb sie aus der Ablage (am besten mit Hilfe eines Partners) und halte sie mit gestreckten Armen über dir – die Ausgangsposition.
- Atme ein und senk die Stange kontrolliert ab, bis du sie auf der unteren Brust spürst.
- Atme aus und drück die Stange zurück in die Ausgangsposition, spann oben die Brust an und halte eine Sekunde.
- Wiederhole die Bewegung.
- Leg die Stange am Ende des Satzes in die Ablage.
Key to the execution: Lass dir beim Herausheben und Ablegen der Stange helfen – mit dem Kopf nach unten ist die Übergabe riskant.
Common mistakes
- Die Stange auf der Negativbank allein, ohne Sicherungspartner, aus der Ablage heben.
- Die Stange zu schnell und unkontrolliert absenken.
- Während der Bewegung den Kopf von der Bank heben.
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