Allapoole kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Decline barbell bench press
Primary muscles: Rind. Assisting muscles: Õlad, Triitseps.
How to do it
- Aseta jalad allapoole kaldu oleva pingi otsas olevate polsterdiste alla ja lama kontrollitult selili.
- Haara kangist keskmise haardega, tõsta see hoidikust (ideaalis abilise abiga) ja hoia sirgete kätega enda kohal – algasend.
- Hinga sisse ja lase kang kontrollitult alla, kuni tunned seda alumisel rinnal.
- Hinga välja ja suru kang tagasi algasendisse, pigista üleval rinnalihaseid ja hoia üks sekund.
- Korda liigutust.
- Pane kang seeria lõpus hoidikusse tagasi.
Key to the execution: Palu kangi võtmisel ja tagasipanemisel abi – pea allpool asend teeb üleandmise riskantseks.
Common mistakes
- Kangi hoidikust võtmine omapäi, ilma abilist, allapoole kaldu pingil.
- Kangi liiga kiire langetamine, ilma kontrollita.
- Pea tõstmine pingilt liigutuse ajal.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rind exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.