Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Decline barbell bench press
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: Pleci, Tricepss.
How to do it
- Iekar pēdas zem polsteriem pretslīpā sola galā un kontrolēti apgulies.
- Satver stieni ar vidēju satvērienu, noņem to no statņiem (vislabāk ar palīga palīdzību) un notur ar iztaisnotām rokām virs sevis — sākuma pozīcija.
- Ieelpo un kontrolēti nolaid stieni, līdz jūti to uz krūšu lejasdaļas.
- Izelpo un uzspied stieni atpakaļ sākuma pozīcijā, augšā saspied krūšu muskuļus un pakavējies sekundi.
- Atkārto kustību.
- Sērijas beigās novieto stieni uz statņiem.
Key to the execution: Lūdz palīdzību, noņemot stieni un liekot to atpakaļ — pozīcijā ar galvu uz leju stieņa nodošana ir riskanta.
Common mistakes
- Noņemt stieni no statņiem vienam, bez palīga, uz pretslīpa sola.
- Nolaist stieni pārāk strauji, bez kontroles.
- Kustības laikā pacelt galvu no sola.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.