Supino declinado com barra
Decline barbell bench press
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: Ombros, Tríceps.
How to do it
- Prende os pés debaixo dos rolos na ponta do banco declinado e deita-te de forma controlada.
- Agarra a barra com uma pega média, tira-a do suporte (de preferência com a ajuda de um parceiro) e segura-a com os braços em extensão completa por cima de ti — a posição inicial.
- Inspira e desce a barra de forma controlada até a sentires na parte inferior do peito.
- Expira e empurra a barra de volta à posição inicial, contrai o peito em cima e mantém durante um segundo.
- Repete o movimento.
- No fim da série, volta a pousar a barra no suporte.
Key to the execution: Pede ajuda para tirar e pousar a barra — com a cabeça para baixo, a passagem da barra é arriscada.
Common mistakes
- Tirar a barra do suporte sozinho, sem parceiro, num banco declinado.
- Descer a barra demasiado depressa, sem controlo.
- Levantar a cabeça do banco durante o movimento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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