Potisk s palico na negativni klopi
Decline barbell bench press
Primary muscles: Prsi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Zatakni stopala pod blazinici na koncu negativne klopi in se nadzorovano uleži.
- Prijemi palico s srednje širokim prijemom, jo dvigni z nosilca (po možnosti s pomočjo pomočnika, ki te varuje) in jo drži z iztegnjenimi rokami nad seboj — izhodiščni položaj.
- Vdihni in palico nadzorovano spusti, dokler je ne začutiš na spodnjem delu prsi.
- Izdihni in palico potisni nazaj v izhodiščni položaj, na vrhu stisni prsne mišice in zadrži eno sekundo.
- Ponovi gib.
- Ob koncu serije palico odloži na nosilec.
Key to the execution: Za jemanje palice z nosilca in odlaganje nanj prosi za pomoč — položaj z glavo navzdol naredi prevzem palice tvegan.
Common mistakes
- Samostojno jemanje palice z nosilca na negativni klopi, brez pomočnika.
- Prehitro, nenadzorovano spuščanje palice.
- Dvigovanje glave s klopi med gibom.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.