Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Decline barbell bench press
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Zakači stopala ispod valjaka na kraju klupe za potisak naniže i kontrolisano se zavali.
- Uhvati šipku srednjim hvatom, skini je sa stalka (najbolje uz pomoć pomagača) i drži je ispruženih ruku iznad sebe — to je početni položaj.
- Udahni i kontrolisano spusti šipku dok je ne osetiš na donjem delu grudi.
- Izdahni i potisni šipku nazad u početni položaj, stegni grudi na vrhu i zadrži sekundu.
- Ponovi pokret.
- Na kraju serije vrati šipku na stalak.
Key to the execution: Zatraži pomoć pri skidanju i vraćanju šipke — položaj glavom nadole čini predaju šipke rizičnom.
Common mistakes
- Skidanje šipke sa stalka bez pomagača na klupi za potisak naniže.
- Prebrzo spuštanje šipke, bez kontrole.
- Podizanje glave sa klupe tokom pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.