Nedadskrånende bænkpres med vægtstang
Decline barbell bench press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Hægt fødderne under puderne for enden af den nedadskrånende bænk, og læg dig kontrolleret tilbage.
- Tag fat i stangen med et mellembredt greb, tag den af stativet (helst med hjælp fra en spotter), og hold den med strakte arme over dig – startpositionen.
- Træk vejret ind, og sænk stangen kontrolleret, til du mærker den på den nedre del af brystet.
- Pust ud, og pres stangen tilbage til startpositionen. Spænd brystet i toppen, og hold et sekund.
- Gentag bevægelsen.
- Læg stangen tilbage i stativet, når sættet er slut.
Key to the execution: Bed om hjælp til at tage stangen af og lægge den på plads – med hovedet nedad er overleveringen risikabel.
Common mistakes
- At tage stangen af stativet alene uden spotter på en nedadskrånende bænk.
- At sænke stangen for hurtigt og ukontrolleret.
- At løfte hovedet fra bænken under bevægelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.