Skivstångsbänkpress med huvudet nedåt
Decline barbell bench press
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: Axlar, Triceps.
How to do it
- Haka fast fötterna under stöden i änden av den nedåtlutande bänken och lägg dig ned kontrollerat.
- Ta ett medelbrett grepp, lyft av stången (helst med hjälp av en spotter) och håll den med utsträckta armar ovanför dig – startpositionen.
- Andas in och sänk stången kontrollerat tills du känner den mot nedre delen av bröstet.
- Andas ut och pressa stången tillbaka till startpositionen, spänn bröstet i toppläget och håll i en sekund.
- Upprepa rörelsen.
- Lägg tillbaka stången i stället när setet är klart.
Key to the execution: Be om hjälp att lyfta av och lägga tillbaka stången – med huvudet nedåt är överlämningen riskabel.
Common mistakes
- Att lyfta av stången själv, utan spotter, på en nedåtlutande bänk.
- Att sänka stången för snabbt, utan kontroll.
- Att lyfta huvudet från bänken under rörelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.