Fejjel lefelé fekvenyomás rúddal
Decline barbell bench press
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: Váll, Tricepsz.
How to do it
- Akaszd be a lábad a lejtős pad végén lévő párnák alá, és kontrolláltan feküdj hátra.
- Fogd meg a rudat közepes fogással, vedd le az állványról (lehetőleg segítővel), és tartsd kinyújtott karral magad fölött — a kiindulóhelyzet.
- Szívj be, és kontrolláltan engedd le a rudat, amíg a mellkasod alsó részén nem érzed.
- Fújd ki a levegőt, és told vissza a rudat a kiindulóhelyzetbe, a csúcsponton szorítsd össze a mellkasodat, és tarts meg egy másodpercig.
- Ismételd a mozdulatot.
- A sorozat végén tedd vissza a rudat az állványra.
Key to the execution: Kérj segítséget a rúd levételéhez és visszatételéhez — a fejjel lefelé helyzet veszélyessé teszi az átadást.
Common mistakes
- Segítő nélkül, egyedül veszed le a rudat a lejtős padon.
- Túl gyorsan, kontroll nélkül engeded le a rudat.
- A mozdulat közben leemeled a fejed a padról.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.