Nedoverbenkpress med stang
Decline barbell bench press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Hekt føttene under putene i enden av nedoverbenken og legg deg kontrollert tilbake.
- Grip stangen med middels grep, løft den ut av stativet (helst med hjelp fra en spotter) og hold den med låste armer over deg – startposisjonen.
- Pust inn og senk stangen kontrollert til du kjenner den mot nedre bryst.
- Pust ut og press stangen tilbake til startposisjonen, spenn brystet øverst og hold i ett sekund.
- Gjenta bevegelsen.
- Legg stangen tilbake i stativet når settet er ferdig.
Key to the execution: Be om hjelp til å ta stangen ut av stativet og legge den tilbake – stillingen med hodet nedover gjør overleveringen risikabel.
Common mistakes
- Å løfte stangen ut av stativet alene, uten spotter, på en nedoverbenk.
- Å senke stangen for fort, uten kontroll.
- Å løfte hodet fra benken under bevegelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.