Press declinado con barra
Decline barbell bench press
Primary muscles: Pecho. Assisting muscles: Hombros, Tríceps.
How to do it
- Engancha los pies bajo los rodillos del extremo del banco declinado y túmbate de forma controlada.
- Agarra la barra con un agarre medio, sácala del soporte (mejor con ayuda de un compañero) y sostenla con los brazos extendidos por encima de ti: la posición inicial.
- Inspira y baja la barra de forma controlada hasta sentirla en la parte baja del pecho.
- Espira y empuja la barra de vuelta a la posición inicial, contrae el pecho arriba y mantén un segundo.
- Repite el movimiento.
- Deja la barra en el soporte al final de la serie.
Key to the execution: Pide ayuda para sacar y dejar la barra: con la cabeza hacia abajo, el paso de la barra es arriesgado.
Common mistakes
- Sacar la barra del soporte tú solo, sin compañero, en un banco declinado.
- Bajar la barra demasiado rápido, sin control.
- Despegar la cabeza del banco durante el movimiento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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