Negatief bankdrukken met halter
Decline barbell bench press
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: Schouders, Triceps.
How to do it
- Haak je voeten onder de rollen aan het eind van de negatieve bank en ga gecontroleerd achterover liggen.
- Pak de stang vast met een middelbrede greep, haal hem uit het rek (bij voorkeur met hulp van een spotter) en houd hem met gestrekte armen boven je — de beginpositie.
- Adem in en laat de stang gecontroleerd zakken tot je hem op je onderste borst voelt.
- Adem uit en duw de stang terug naar de beginpositie, span bovenaan je borst aan en houd een seconde vast.
- Herhaal de beweging.
- Leg de stang aan het eind van de set terug in het rek.
Key to the execution: Vraag hulp bij het uit- en terugleggen van de stang — met je hoofd omlaag is het aangeven riskant.
Common mistakes
- De stang op een negatieve bank in je eentje uit het rek halen, zonder spotter.
- De stang te snel en ongecontroleerd laten zakken.
- Tijdens de beweging je hoofd van de bank tillen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.