Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Decline barbell bench press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramená, Triceps.
How to do it
- Zahákni nohy pod valčeky na konci lavičky hlavou dole a kontrolovane si ľahni.
- Chyť činku stredným úchopom, vyber ju zo stojana (ideálne s pomocou dohadzovača) a drž ju s vystretými rukami nad sebou — východisková poloha.
- Nadýchni sa a kontrolovane spúšťaj činku, kým ju necítiš na dolnej časti hrudníka.
- Vydýchni a zatlač činku späť do východiskovej polohy, na vrchu stiahni hrudník a zadrž sekundu.
- Pohyb zopakuj.
- Na konci série činku odlož na stojan.
Key to the execution: Požiadaj o pomoc pri vyberaní a odkladaní činky — poloha hlavou dole robí odovzdanie rizikovým.
Common mistakes
- Samostatné vyberanie činky bez dohadzovača na lavičke hlavou dole.
- Spúšťanie činky príliš rýchlo, bez kontroly.
- Dvíhanie hlavy z lavičky počas pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.