Potisak šipke na negativnoj klupi
Decline barbell bench press
Primary muscles: Prsa. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Zakači stopala ispod jastučića na kraju negativne klupe i kontrolirano se spusti u ležeći položaj.
- Uhvati šipku srednjim hvatom, skini je s nosača (idealno uz pomoć pomagača) i drži je s ispruženim rukama iznad sebe — početni položaj.
- Udahni i kontrolirano spusti šipku dok je ne osjetiš na donjem dijelu prsa.
- Izdahni i potisni šipku natrag u početni položaj, stisni prsa na vrhu i zadrži sekundu.
- Ponovi pokret.
- Na kraju serije vrati šipku na nosač.
Key to the execution: Zatraži pomoć pri skidanju i vraćanju šipke — položaj s glavom prema dolje čini predaju šipke rizičnom.
Common mistakes
- Samostalno skidanje šipke s nosača, bez pomagača, na negativnoj klupi.
- Prebrzo spuštanje šipke, bez kontrole.
- Podizanje glave s klupe tijekom pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.