Лежанка с щанга на наклонена надолу пейка
Decline barbell bench press
Primary muscles: Гърди. Assisting muscles: Рамене, Трицепс.
How to do it
- Закачи стъпалата под подложките в края на пейката с наклон надолу и легни контролирано.
- Хвани щангата със среден хват, свали я от стойката (най-добре с помощта на асистент) и я задръж изпъната над себе си — изходно положение.
- Вдишай и спусни щангата контролирано, докато я усетиш в долната част на гърдите.
- Издишай и избутай щангата обратно в изходно положение, стегни гърдите най-горе и задръж за секунда.
- Повтори движението.
- В края на серията върни щангата на стойката.
Key to the execution: Поискай помощ при сваляне и връщане на щангата — положението с глава надолу прави предаването рисковано.
Common mistakes
- Сваляне на щангата сам, без асистент, на пейка с наклон надолу.
- Прекалено бързо спускане на щангата, без контрол.
- Повдигане на главата от пейката по време на движението.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гърди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.