Panca declinata con bilanciere
Decline barbell bench press
Primary muscles: Petto. Assisting muscles: Spalle, Tricipiti.
How to do it
- Aggancia i piedi sotto i rulli in fondo alla panca declinata e sdraiati in modo controllato.
- Afferra il bilanciere con una presa media, staccalo (meglio con l’aiuto di un compagno) e tienilo con le braccia distese sopra di te: la posizione di partenza.
- Inspira e abbassa il bilanciere in modo controllato finché lo senti sulla parte bassa del petto.
- Espira e spingi il bilanciere di nuovo nella posizione di partenza, contrai il petto in alto e mantieni per un secondo.
- Ripeti il movimento.
- A fine serie riappoggia il bilanciere sul supporto.
Key to the execution: Fatti aiutare a staccare e riappoggiare il bilanciere: con la testa in basso il passaggio è rischioso.
Common mistakes
- Staccare il bilanciere da solo, senza un compagno che assiste, sulla panca declinata.
- Abbassare il bilanciere troppo velocemente, senza controllo.
- Sollevare la testa dalla panca durante il movimento.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Petto exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.