Laskevan penkin punnerrus tangolla
Decline barbell bench press
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: Olkapäät, Ojentajat.
How to do it
- Työnnä jalat laskevan penkin pehmusteiden alle ja asetu selälleen hallitusti.
- Tartu tankoon keskileveällä otteella, nosta se telineestä (mieluiten vartijan avustuksella) ja pidä se yläpuolellasi kädet suorana – alkuasento.
- Hengitä sisään ja laske tanko hallitusti, kunnes tunnet sen alarinnassa.
- Hengitä ulos ja purista tanko takaisin alkuasentoon, jännitä rintalihaksia yläasennossa ja pysy siinä sekunnin ajan.
- Toista liike.
- Aseta tanko telineeseen sarjan päätteeksi.
Key to the execution: Pyydä apua tangon nostamiseen telineestä ja takaisin – pää alaspäin -asento tekee luovutuksesta riskialttiin.
Common mistakes
- Tangon nostaminen telineestä yksin ilman vartijaa laskevalla penkillä.
- Tangon laskeminen liian nopeasti ilman hallintaa.
- Pään nostaminen penkistä liikkeen aikana.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.