Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Decline barbell bench press
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: Pečiai, Tricepsai.
How to do it
- Užkabink pėdas už volelių suolo gale ir kontroliuojamai atsigulk.
- Suimk štangą vidutine sugriebtimi, nukelk ją nuo stovo (geriausia padedant draugui) ir laikyk ištiestomis rankomis virš savęs – pradinė padėtis.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai nuleisk štangą, kol pajusi ją ant apatinės krūtinės dalies.
- Iškvėpk ir pastumk štangą atgal į pradinę padėtį, viršuje sutraukk krūtinės raumenis ir sekundę palaikyk.
- Kartok judesį.
- Serijos pabaigoje padėk štangą ant stovo.
Key to the execution: Paprašyk pagalbos nuimant ir padedant štangą – galva žemyn padėtis daro perdavimą rizikingą.
Common mistakes
- Štanga nuimama be pagalbininko ant nuleisto suolo.
- Štanga nuleidžiama per greitai, be kontrolės.
- Judesio metu atkeliama galva nuo suolo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Hantelių spaudimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Hantelių spaudimas ant pakeltos suolo dalies
Hanteliai · Pakelta suolo dalis
Krūtinės spaudimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Horizontaliai
Spaudimas gulint Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Horizontaliai
Hantelių išskėtimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Išskėtimas lynais
Lynas · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.