Ters eğimli halter bench press
Decline barbell bench press
Primary muscles: Göğüs. Assisting muscles: Omuzlar, Triceps.
How to do it
- Ayaklarını ters eğimli bankın ucundaki yastıkların altına kilitle ve kontrollü şekilde sırtüstü yat.
- Halteri orta tutuşla tut, rack'ten çıkar (tercihen bir yardımcıyla) ve kollar kilitli halde üzerinde tut — başlangıç pozisyonu.
- Nefes al ve halteri alt göğsünde hissedene kadar kontrollü şekilde indir.
- Nefes ver ve halteri başlangıç pozisyonuna geri it; üstte göğsünü sık ve bir saniye bekle.
- Hareketi tekrarla.
- Set sonunda halteri rack'e yerleştir.
Key to the execution: Halteri çıkarırken ve yerleştirirken yardım iste — baş aşağı pozisyon bu devri riskli kılar.
Common mistakes
- Ters eğimli bankta halteri yardımcı olmadan tek başına rack'ten çıkarma.
- Halteri kontrolsüzce, çok hızlı indirme.
- Hareket sırasında başını bankttan kaldırma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Göğüs exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.