Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Decline barbell bench press
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: Плечи, Трицепс.
How to do it
- Зафиксируй стопы под валиками в конце скамьи с обратным наклоном и подконтрольно ляг на спину.
- Возьмись за гриф средним хватом, сними штангу со стоек (лучше с помощью страхующего) и удерживай её над собой на выпрямленных руках — это исходное положение.
- Сделай вдох и подконтрольно опусти штангу, пока не почувствуешь её на нижней части груди.
- На выдохе выжми штангу обратно в исходное положение, напряги грудь в верхней точке и задержись на секунду.
- Повтори движение.
- В конце подхода верни штангу на стойки.
Key to the execution: Попроси помочь снять и вернуть штангу — в положении головой вниз передача грифа рискованна.
Common mistakes
- Снимать штангу со стоек на скамье с обратным наклоном самостоятельно, без страхующего.
- Опускать штангу слишком быстро, без контроля.
- Отрывать голову от скамьи во время движения.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.