Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Decline barbell bench press
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: Barki, Triceps.
How to do it
- Zaczep stopy pod wałkami na końcu ławki skośnej w dół i połóż się pod kontrolą.
- Chwyć sztangę średnim chwytem, zdejmij ją ze stojaków (najlepiej z pomocą asekuranta) i trzymaj nad sobą na wyprostowanych rękach — pozycja wyjściowa.
- Weź wdech i opuszczaj sztangę pod kontrolą, aż poczujesz ją na dolnej części klatki.
- Zrób wydech i wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, na górze napnij klatkę i przytrzymaj przez sekundę.
- Powtórz ruch.
- Na koniec serii odłóż sztangę na stojaki.
Key to the execution: Poproś o pomoc przy zdejmowaniu i odkładaniu sztangi — pozycja głową w dół sprawia, że podanie jest ryzykowne.
Common mistakes
- Zdejmowanie sztangi samodzielnie, bez asekuranta, na ławce skośnej w dół.
- Zbyt szybkie opuszczanie sztangi, bez kontroli.
- Odrywanie głowy od ławki w trakcie ruchu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.