Bench press s velkou činkou na lavici hlavou dolů
Decline barbell bench press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Zahákni nohy pod válce na konci lavice hlavou dolů a řízeně se polož.
- Uchop tyč středním úchopem, sundej ji (ideálně s pomocí dohazovače) a drž ji s napnutými pažemi nad sebou — výchozí poloha.
- Nadechni se a řízeně spusť tyč, dokud ji necítíš na spodní části hrudníku.
- Vydechni a vytlač tyč zpět do výchozí polohy, nahoře stáhni prsní svaly a vydrž vteřinu.
- Opakuj pohyb.
- Na konci série tyč odlož do stojanu.
Key to the execution: Požádej o pomoc při sundávání a odkládání tyče — poloha hlavou dolů dělá předání rizikovým.
Common mistakes
- Sundávání tyče bez dohazovače na lavici hlavou dolů.
- Příliš rychlé spouštění tyče bez kontroly.
- Zvedání hlavy z lavice během pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bench press s jednoručkami
Jednoruční činky · Rovná
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Tlaky na prsa na stroji
pákový stroj · Rovná
Bench press na Smithově stroji
Smithův stroj · Rovná
Rozpažování s jednoručkami
Jednoruční činky · Rovná
Rozpažování na kladkách
Kladka · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.