Гребний тренажер
Rowing machine
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Біцепс, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Поперек, Середня частина спини.
How to do it
- Сядь у тренажер, ноги закріплені, коліна зігнуті до грудей.
- Візьми рукоять обома руками, руки випрямлені, спина пряма — вихідне положення.
- Відштовхнись ногами, потім потягни рукоять до живота, відводячи плечі назад наприкінці руху.
- Повертайся у зворотному порядку: випрями руки, потім зігни коліна, повертаючи тіло у вихідне положення.
Key to the execution: Правильний порядок: ноги, потім спина, потім руки — а при поверненні навпаки.
Common mistakes
- Спочатку тягнеш руками замість поштовху ногами.
- Округлення спини замість збереження її прямою протягом усього руху.
Alternatives: exercises for the same muscles
Присідання зі штангою
Штанга · Штанга на спині
Фронтальні присідання
Штанга · Штанга спереду
Присідання з власною вагою
власна вага · Власна вага
Присідання з виставленою ногою
власна вага · На місці, без кроку
Присідання в тренажері Сміта
тренажер Сміта · У тренажері Сміта
Жим ногами
тренажер із санчатами · Нахил 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардіо exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.