Vogatore
Rowing machine
Primary muscles: Quadricipiti. Assisting muscles: Bicipiti, Polpacci, Glutei, Femorali, Zona lombare, Parte centrale della schiena.
How to do it
- Siediti alla macchina con i piedi fissati nelle cinghie e le ginocchia piegate verso il petto.
- Afferra la maniglia con entrambe le mani, braccia distese, schiena dritta: è la posizione di partenza.
- Spingi con le gambe, poi tira la maniglia verso l’addome, portando le spalle indietro alla fine.
- Torna in ordine inverso: distendi le braccia, poi piega le ginocchia, riportando il corpo alla posizione di partenza.
Key to the execution: L’ordine corretto è gambe, poi schiena, poi braccia, e l’inverso nel ritorno.
Common mistakes
- Tiri prima con le braccia invece di spingere con le gambe.
- Incurvi la schiena invece di tenerla dritta per tutto il movimento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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