Гребен тренажор
Rowing machine
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Бицепс, Прасци, Седалищни мускули, Задно бедро, Долна част на гърба, Средна част на гърба.
How to do it
- Седни на машината със стъпала, закопчани в опорите, и колене, сгънати към гърдите.
- Хвани дръжката с две ръце, с ръце изпънати, гръб прав — това е изходното положение.
- Натисни с краката, после придърпай дръжката към корема, като върнеш раменете назад в края.
- Върни се в обратен ред: изпъни ръцете, после сгъни коленете, като върнеш тялото в изходно положение.
Key to the execution: Правилният ред е крака, после гръб, после ръце — и обратното при възстановяването.
Common mistakes
- Дърпаш първо с ръцете вместо да натискаш с краката.
- Закръгляш гърба вместо да го държиш прав през цялото време.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардио exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.