Veslařský trenažér
Rowing machine
Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: Biceps, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Spodní část zad, Střední část zad.
How to do it
- Sedni si na stroj s chodidly zajištěnými v popruzích a koleny pokrčenými k hrudníku.
- Uchop madlo oběma rukama, paže natažené, záda rovná — to je výchozí poloha.
- Zatlač nohama, poté přitáhni madlo k břichu a na konci stáhni ramena dozadu.
- Vrať se v opačném pořadí: natáhni paže, poté pokrč kolena a vrať tělo do výchozí polohy.
Key to the execution: Správné pořadí je nohy, pak záda, pak paže — a při návratu opačně.
Common mistakes
- Táhneš nejdřív pažemi místo odrazu nohama.
- Kulatíš záda místo jejich držení rovně po celou dobu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.