Sõudetrenažöör
Rowing machine
Primary muscles: Nelipealihas. Assisting muscles: Biitseps, Sääred, Tuharad, Reie tagakülg, Alaselg, Keskselg.
How to do it
- Istu trenažööri, jalad rihmadega kinnitatud ja põlved rinna poole kõverdatud.
- Haara käepidemest mõlema käega, käed sirutatud, selg sirge – see on algasend.
- Tõuka jalgadega, seejärel tõmba käepide kõhu poole, tuues õlad lõpus taha.
- Naase vastupidises järjekorras: siruta käed, seejärel kõverda põlvi, tuues keha algasendisse tagasi.
Key to the execution: Õige järjekord on jalad, siis selg, siis käed – ja taastumisel vastupidi.
Common mistakes
- Sa tõmbad esmalt kätega, selle asemel et tõugata jalgadega.
- Sa ümardad selga, selle asemel et hoida seda kogu aeg sirgena.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.