Remo ergómetro
Rowing machine
Primary muscles: Cuádriceps. Assisting muscles: Bíceps, Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales, Zona lumbar, Espalda media.
How to do it
- Siéntate en la máquina con los pies sujetos con las correas y las rodillas flexionadas hacia el pecho.
- Agarra el maneral con las dos manos, con los brazos extendidos y la espalda recta: esta es la posición inicial.
- Empuja con las piernas y luego tira del maneral hacia el abdomen, llevando los hombros hacia atrás al final.
- Vuelve en orden inverso: extiende los brazos y luego flexiona las rodillas, llevando el cuerpo a la posición inicial.
Key to the execution: El orden correcto es piernas, luego espalda y luego brazos, y al revés en la recuperación.
Common mistakes
- Tiras primero con los brazos en lugar de empujar con las piernas.
- Redondeas la espalda en lugar de mantenerla recta todo el tiempo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Sentadilla con barra
Barra · Barra en la espalda
Sentadilla frontal
Barra · Barra delante
Sentadilla sin peso
peso corporal · Peso corporal
Sentadilla dividida
peso corporal · En el sitio, sin paso
Sentadilla en máquina Smith
máquina Smith · En la máquina Smith
Prensa de piernas
prensa de trineo · Inclinada a 45°
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