Veslački ergometar
Rowing machine
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Biceps, Listovi, Gluteusi, Stražnja loža, Donji dio leđa, Srednji dio leđa.
How to do it
- Sjedni na spravu sa stopalima učvršćenima remenima i koljenima savijenim prema prsima.
- Uhvati ručku objema rukama, ruke ispružene, leđa ravna — to je početni položaj.
- Odgurni se nogama, a zatim povuci ručku prema trbuhu, dovodeći ramena unatrag na kraju pokreta.
- Vrati se obrnutim redoslijedom: ispruži ruke, a zatim savij koljena, vraćajući tijelo u početni položaj.
Key to the execution: Ispravan redoslijed je noge, zatim leđa, zatim ruke — a pri povratku obrnuto.
Common mistakes
- Povlačenje prvo rukama umjesto odgurivanja nogama.
- Zaobljivanje leđa umjesto držanja ravnima tijekom cijelog pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Šipka · Šipka sprijeda
Čučanj s vlastitom težinom
vlastita težina · Vlastita težina
Split čučanj
vlastita težina · U mjestu, bez koraka
Čučanj na Smith spravi
Smith sprava · Na Smith spravi
Potisak nogama (leg press)
sprava za potisak sanjki · Nagib 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.