Romaskin
Rowing machine
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Biceps, Legger, Sete, Bakside lår, Korsrygg, Midtre rygg.
How to do it
- Sett deg i maskinen med føttene festet og knærne bøyd mot brystet.
- Grip håndtaket med begge hender, med utstrakte armer og rett rygg – dette er startposisjonen.
- Press med bena, og trekk deretter håndtaket mot magen mens du fører skuldrene bakover i avslutningen.
- Gå tilbake i omvendt rekkefølge: strekk armene, og bøy deretter knærne mens du fører kroppen tilbake til startposisjonen.
Key to the execution: Riktig rekkefølge er bein, så rygg, så armer – og omvendt i tilbakeføringen.
Common mistakes
- Du trekker med armene først i stedet for å presse med bena.
- Du runder ryggen i stedet for å holde den rett hele tiden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.