Veslársky trenažér
Rowing machine
Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: Biceps, Lýtka, Sedacie svaly, Zadná strana stehien, Spodná časť chrbta, Stredná časť chrbta.
How to do it
- Sadni si na stroj s nohami zaistenými v pútkach a kolenami pokrčenými k hrudníku.
- Chyť rukoväť oboma rukami, ruky vystreté, chrbát rovno — východisková poloha.
- Odraz sa nohami a potom ťahaj rukoväť k bruchu, na konci priveď ramená dozadu.
- Vráť sa v opačnom poradí: vystri ruky a potom pokrč kolená a priveď telo späť do východiskovej polohy.
Key to the execution: Správne poradie je nohy, potom chrbát, potom ruky — a pri návrate opačne.
Common mistakes
- Ťaháš najprv rukami namiesto odrazu nohami.
- Zaoblíš chrbát namiesto toho, aby si ho držal rovno po celý čas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.