Irklavimo treniruoklis
Rowing machine
Primary muscles: Keturgalviai. Assisting muscles: Bicepsai, Blauzdos, Sėdmenys, Šlaunies užpakalinė dalis, Apatinė nugaros dalis, Vidurinė nugaros dalis.
How to do it
- Atsisėsk ant treniruoklio, pėdos pritvirtintos dirželiais, keliai sulenkti link krūtinės.
- Suimk rankeną abiem rankomis, rankos ištiestos, nugara tiesi – pradinė padėtis.
- Atsispirk kojomis, tada trauk rankeną link pilvo, pabaigoje atitraukdamas pečius atgal.
- Grįžk atvirkštine tvarka: pirma ištiesk rankas, tada sulenk kelius, grąžindamas kūną į pradinę padėtį.
Key to the execution: Teisinga tvarka – kojos, tada nugara, tada rankos, o grįžtant – atvirkščiai.
Common mistakes
- Pirma traukiama rankomis, užuot atsispyrus kojomis.
- Nugara suapvalinama, užuot laikius ją tiesią visą laiką.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai su kūno svoriu
kūno svoris · Kūno svoris
Išpuolių pritūpimai vietoje
kūno svoris · Vietoje, be žingsnio
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.