Roeimachine
Rowing machine
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Biceps, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Onderrug, Middenrug.
How to do it
- Ga op de machine zitten met je voeten vastgemaakt en je knieën gebogen naar je borst.
- Pak de handgreep met beide handen, armen gestrekt, rug recht — dit is de beginpositie.
- Zet af met je benen en trek de handgreep daarna naar je buik, terwijl je aan het eind je schouders naar achteren brengt.
- Keer terug in omgekeerde volgorde: strek je armen, buig dan je knieën en breng je lichaam terug naar de beginpositie.
Key to the execution: De juiste volgorde is benen, dan rug, dan armen — en omgekeerd op de terugweg.
Common mistakes
- Je trekt eerst met je armen in plaats van af te zetten met je benen.
- Je maakt je rug bol in plaats van hem de hele tijd recht te houden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.