Ergometr wioślarski
Rowing machine
Primary muscles: Czworogłowe ud. Assisting muscles: Biceps, Łydki, Pośladki, Dwugłowe ud, Dolna część pleców, Środkowa część pleców.
How to do it
- Usiądź na maszynie ze stopami zapiętymi w paskach i kolanami ugiętymi w stronę klatki.
- Chwyć uchwyt oburącz, ręce wyprostowane, plecy proste — to pozycja wyjściowa.
- Odepchnij się nogami, potem przyciągnij uchwyt do brzucha, cofając barki na końcu ruchu.
- Wróć w odwrotnej kolejności: wyprostuj ręce, potem ugnij kolana, wracając ciałem do pozycji wyjściowej.
Key to the execution: Prawidłowa kolejność to nogi, potem plecy, potem ręce — a przy powrocie odwrotnie.
Common mistakes
- Ciągnięcie najpierw rękami zamiast odepchnięcia nogami.
- Zaokrąglanie pleców zamiast trzymania ich prosto przez cały czas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.