Roddmaskin
Rowing machine
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Biceps, Vader, Säte, Baksida lår, Ländrygg, Mellersta ryggen.
How to do it
- Sitt i maskinen med fötterna fastspända och knäna böjda mot bröstet.
- Ta tag i handtaget med båda händerna, med utsträckta armar och rak rygg – det är startpositionen.
- Driv med benen och dra sedan handtaget mot magen, och för axlarna bakåt i slutet.
- Återgå i omvänd ordning: sträck ut armarna och böj sedan knäna, så att kroppen återgår till startpositionen.
Key to the execution: Rätt ordning är ben, sedan rygg, sedan armar – och tvärtom i återgången.
Common mistakes
- Att dra med armarna först i stället för att driva med benen.
- Att runda ryggen i stället för att hålla den rak hela tiden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kondition exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.