Soutulaite
Rowing machine
Primary muscles: Etureidet. Assisting muscles: Hauis, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Alaselkä, Keskiselkä.
How to do it
- Istu laitteeseen jalat kiinnitettyinä jalkatukiin ja polvet koukussa kohti rintaa.
- Tartu kahvaan molemmin käsin kädet ojennettuina ja selkä suorana – tämä on alkuasento.
- Työnnä jaloilla ja vedä sitten kahva vatsaa kohti viemällä hartiat taakse lopussa.
- Palaa päinvastaisessa järjestyksessä: ojenna kädet ja koukista sitten polvet palauttaen kehosi alkuasentoon.
Key to the execution: Oikea järjestys on jalat, sitten selkä, sitten kädet – ja päinvastoin palautuksessa.
Common mistakes
- Vetäminen ensin käsillä jaloilla työntämisen sijaan.
- Selän pyöristäminen sen pitämisen sijaan suorana koko ajan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.