Airēšanas trenažieris
Rowing machine
Primary muscles: Četrgalvainais muskulis. Assisting muscles: Bicepss, Ikri, Sēžamvieta, Augšstilba aizmugure, Muguras lejasdaļa, Muguras vidusdaļa.
How to do it
- Apsēdies trenažierī ar piesietām pēdām un ceļiem, saliektiem pret krūtīm.
- Satver rokturi ar abām rokām, rokas izstieptas, mugura taisna — sākuma pozīcija.
- Atspiedies ar kājām, pēc tam velc rokturi pret vēderu, beigās virzot plecus atpakaļ.
- Atgriezies apgrieztā secībā: iztaisno rokas, pēc tam saliec ceļus, atgriežot ķermeni sākuma pozīcijā.
Key to the execution: Pareizā secība ir kājas, pēc tam mugura, pēc tam rokas — un otrādi atgriežoties.
Common mistakes
- Vispirms vilkt ar rokām, nevis atspiesties ar kājām.
- Noapaļot muguru, nevis turēt to taisnu visas kustības laikā.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pietupieni ar stieni
Stienis · Stienis uz muguras
Pietupieni ar stieni priekšā
Stienis · Stienis priekšā
Pietupieni ar paša svaru
paša ķermeņa svars · Paša ķermeņa svars
Dalītie pietupieni
paša ķermeņa svars · Uz vietas, bez soļa
Pietupieni Smita trenažierī
Smita trenažieris · Smita trenažierī
Kāju spiešana
trenažieris ar slēdi · 45° slīpums
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.