Romaskine
Rowing machine
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Biceps, Lægge, Balder, Baglår, Lænd, Midterste ryg.
How to do it
- Sæt dig i maskinen med fødderne spændt fast og knæene bøjede mod brystet.
- Tag fat i håndtaget med begge hænder med strakte arme og lige ryg – det er startpositionen.
- Skub fra med benene, og træk derefter håndtaget mod maven, mens du fører skuldrene tilbage til sidst.
- Vend tilbage i omvendt rækkefølge: Stræk armene, og bøj derefter knæene, så kroppen føres tilbage til startpositionen.
Key to the execution: Den rette rækkefølge er ben, derefter ryg, derefter arme – og omvendt under tilbagevenden.
Common mistakes
- Du trækker med armene først i stedet for at skubbe fra med benene.
- Du runder ryggen i stedet for at holde den lige hele vejen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.