Veslački ergometar
Rowing machine
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Biceps, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Donja leđa, Srednja leđa.
How to do it
- Sedi na spravu sa stopalima u steznicima i kolenima savijenim ka grudima.
- Uhvati ručku obema rukama, ruke ispružene, leđa ravna — to je početni položaj.
- Odgurni se nogama, pa povuci ručku ka stomaku, dovodeći ramena unazad na kraju.
- Vrati se obrnutim redosledom: opruži ruke, pa savij kolena, vraćajući telo u početni položaj.
Key to the execution: Ispravan redosled je noge, pa leđa, pa ruke — a obrnuto pri povratku.
Common mistakes
- Povlačenje prvo rukama umesto odguravanja nogama.
- Zaobljavanje leđa umesto držanja ravno tokom celog pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.