Evezőgép
Rowing machine
Primary muscles: Négyfejű combizom. Assisting muscles: Bicepsz, Vádli, Farizmok, Combhajlítók, Alsó hát, Középső hát.
How to do it
- Ülj a gépbe, a lábad becsatolva, a térded a mellkasod felé hajlítva.
- Fogd meg a fogantyút két kézzel, kinyújtott karral, egyenes háttal — ez a kiindulóhelyzet.
- Told el magad a lábaddal, majd húzd a fogantyút a hasadhoz, a végén hátrahozva a válladat.
- Térj vissza fordított sorrendben: nyújtsd ki a karodat, majd hajlítsd be a térdedet, visszahozva a testedet a kiindulóhelyzetbe.
Key to the execution: A helyes sorrend: láb, majd hát, majd kar — és visszafelé a visszatéréskor.
Common mistakes
- Előbb a karoddal húzol, ahelyett hogy a lábaddal nyomnád el magad.
- Lekerekíted a hátadat ahelyett, hogy végig egyenesen tartanád.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardió exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.