Тяга в тренажері
Machine row
Primary muscles: Середня частина спини. Assisting muscles: Найширші м’язи спини.
How to do it
- Налаштуй вагу й сидіння так, щоб зручно діставати до рукоятей; зафіксуйся валиком для колін.
- Візьми рукояті хватом зверху — вихідне положення.
- Видихни й потягни рукояті до корпусу, зводячи лопатки та згинаючи лікті.
- Утримуй скорочення секунду.
- Вдихни й контрольовано повернися, не кладучи вагу на стек між повтореннями.
Key to the execution: Починай рух з лопаток, а не з рук.
Common mistakes
- Опускання ваги на стек між повтореннями, через що втрачається напруга.
- Висування плечей уперед при поверненні.
- Лопатки не зведено, через що працюють лише руки.
Alternatives: exercises for the same muscles
Підтягування
власна вага · Широкий хват
Тяга у висі лежачи
власна вага · Під перекладиною або столом
Підтягування зворотним хватом
власна вага · Хват знизу
Тяга верхнього блоку
Блочний тренажер · Широкий хват
Тяга верхнього блоку вузьким хватом
Блочний тренажер · Вузький хват
Тяга штанги в нахилі
Штанга · У нахилі
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.