Wiosłowanie na maszynie
Machine row
Primary muscles: Środkowa część pleców. Assisting muscles: Najszersze grzbietu.
How to do it
- Ustaw ciężar i siedzisko tak, aby wygodnie sięgać do uchwytów; zablokuj się wałkiem pod kolana.
- Chwyć uchwyty nachwytem — pozycja wyjściowa.
- Zrób wydech i przyciągnij uchwyty do tułowia, ściągając łopatki i uginając łokcie.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę.
- Weź wdech i wróć pod kontrolą, nie odkładając ciężaru na stos między powtórzeniami.
Key to the execution: Zaczynaj ruch łopatkami, a nie rękami.
Common mistakes
- Odkładanie ciężaru na stos między powtórzeniami i utrata napięcia.
- Wypychanie barków do przodu przy powrocie.
- Brak ściągania łopatek, przez co pracują tylko ręce.
Alternatives: exercises for the same muscles
Podciąganie nachwytem
Masa ciała · Szeroki chwyt
Wiosłowanie w zwisie
Masa ciała · Pod drążkiem lub stołem
Podciąganie podchwytem
Masa ciała · Podchwyt
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Wyciąg · Szeroki chwyt
Ściąganie wyciągu wąskim chwytem
Wyciąg · Wąski chwyt
Wiosłowanie sztangą
Sztanga · W opadzie tułowia
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Plecy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.