Гребане на машина
Machine row
Primary muscles: Средна част на гърба. Assisting muscles: Широк гръбен мускул.
How to do it
- Настрой тежестта и седалката така, че да стигаш удобно дръжките; заключи се с подложката за коленете.
- Хвани дръжките с горен хват — изходно положение.
- Издишай и придърпай дръжките към торса, като събираш лопатките назад и сгъваш лактите.
- Задръж съкращението за секунда.
- Вдишай и се върни контролирано, без тежестта да се опира на плочите между повторенията.
Key to the execution: Започвай движението с лопатките, а не с ръцете.
Common mistakes
- Опиране на тежестта на плочите между повторенията, при което губиш напрежението.
- Изнасяне на раменете напред при връщането.
- Несъбиране на лопатките, така че работят само ръцете.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гръб exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.