Remo en máquina
Machine row
Primary muscles: Espalda media. Assisting muscles: Dorsales.
How to do it
- Ajusta el peso y el asiento para llegar cómodamente a las empuñaduras; sujétate con el rodillo de las rodillas.
- Agarra las empuñaduras en prono: la posición inicial.
- Espira y tira de las empuñaduras hacia el torso, llevando las escápulas hacia atrás y flexionando los codos.
- Mantén la contracción un segundo.
- Inspira y vuelve de forma controlada, sin dejar descansar el peso en la pila entre repeticiones.
Key to the execution: Inicia el movimiento con las escápulas, no con los brazos.
Common mistakes
- Dejar descansar el peso en la pila entre repeticiones, perdiendo la tensión.
- Llevar los hombros hacia delante en la vuelta.
- No retraer las escápulas, de modo que solo trabajan los brazos.
Alternatives: exercises for the same muscles
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