Soutu laitteessa
Machine row
Primary muscles: Keskiselkä. Assisting muscles: Leveät selkälihakset.
How to do it
- Säädä paino ja istuin niin, että yletät kahvoihin mukavasti; lukitse itsesi paikoilleen polvitukea käyttäen.
- Tartu kahvoihin yläotteella – alkuasento.
- Hengitä ulos ja vedä kahvat kohti vartaloa viemällä lapaluut taakse ja koukistamalla kyynärpäät.
- Pysy supistuksessa sekunnin ajan.
- Hengitä sisään ja palaa hallitusti antamatta painon levätä painopinossa toistojen välillä.
Key to the execution: Aloita liike lapaluilla, älä käsillä.
Common mistakes
- Painon lepuuttaminen painopinossa toistojen välillä, jolloin jännitys katoaa.
- Hartioiden työntäminen eteen paluuvaiheessa.
- Lapaluiden vetämättä jättäminen taakse, jolloin vain kädet tekevät työn.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.