Veslanje na spravi
Machine row
Primary muscles: Srednja leđa. Assisting muscles: Latisimusi.
How to do it
- Podesi težinu i sedište tako da udobno dosegneš ručke; učvrsti se jastučetom za kolena.
- Uhvati ručke nadhvatom — to je početni položaj.
- Izdahni i povuci ručke ka trupu, pomerajući lopatice unazad i savijajući laktove.
- Zadrži kontrakciju sekundu.
- Udahni i kontrolisano se vrati, bez spuštanja tegova na stek između ponavljanja.
Key to the execution: Pokret započni lopaticama, a ne rukama.
Common mistakes
- Spuštanje tegova na stek između ponavljanja, uz gubitak napetosti.
- Guranje ramena unapred pri povratku.
- Neprivlačenje lopatica, pa rade samo ruke.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.